【愛傳媒好眠事務所專欄】失眠問題已經是現代社會很常見的疾病，失眠相關的治療及輔助方法也越來越受到世人注意。根據台灣睡眠醫學學會2017年的統計，台灣慢性失眠的人口比例超過11%，其中女性失眠比例達到13.9%，男性則為8.6%，代表10人中就有超過1人會有失眠的困擾。
每個人都一定有過失眠的經驗，偶爾失眠還不打緊，慢性失眠的患者長期睡眠不足，影響生活品質、工作效率，甚至影響外在及健康。因此，遇到失眠問題，必須趕緊尋求協助。
說到治療失眠，民眾第一個想到的一定是「安眠藥」或「助眠劑」，但台灣社會傳統觀念總認為吃藥是不好的事，能不吃藥就不吃藥。筆者在社區藥局就常遇到民眾明明到醫院開了藥，卻不遵從醫囑，自己減藥或停藥，殊不知疾病治療是有療程的，有的藥也不能輕易中斷，否則可能會反彈性產生不好的副作用。
假如遇到失眠了怎麼辦?
建議民眾可以從各個面向來著手，慢慢嘗試這些改變帶來的效果:
- 營造好的睡眠環境:挑選適當高度、軟度的枕頭和床墊，舒適寬敞的睡眠空間，安靜的環境及燈光。目前市面上也有很多這方面的助眠好幫手能供民眾選購。
- 養成好的睡眠習慣:每天在固定的時間就寢，睡前避免用3C產品或觀看過於刺激心神的電視、電影。
- 飲食的調整:飲用茶類、咖啡及酒類都會影響睡眠，另外睡前吃東西，造成胃部還在消化食物，不僅可能胃食道逆流，也會影響睡眠品質。而半夜容易起床上廁所的患者，更應該減少晚間水量的攝取。
- 養成運動習慣:良好固定的運動習慣，能夠幫助夜間睡眠更深層。不過注意睡前4~6小時不要做太激烈的運動，否則可能睡覺時精神反而更好，造成反效果。晚間若要運動，應以柔和的伸展或瑜珈為主。
- 選擇適合自己症狀的保健食品:市面上許多產品可以供民眾嘗試、選購，不妨諮詢藥師或營養師相關的產品資訊。
- 求助精神科或睡眠專科醫師:這可能是民眾最不願意，卻也是最直接的方法。經由醫師開立適合民眾症狀的助眠劑或安眠藥物，治療效果顯而易見。
前幾樣生活上的習慣調整，是養成良好睡眠的基礎，基本上能做到這些就已經能大幅減少失眠的機率了。但若是因生活及工作壓力過大，造成思緒紊亂，日有所思夜有所夢，則必須從問題的根源去解決才行。這些較為嚴重的失眠患者，筆者還是建議要尋求藥師及醫師的專業判斷，若有服用藥物的必要，就需服從藥物的使用指引，完成療程才行。
吃藥不可怕，只要服從用藥指示，搭配良好的生活習慣，相信能戰勝失眠問題。
作者為好眠事務所諮商藥師顧問
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