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專訪/許晉銓博士 國立中山大學生物醫學研究所教授 研究發現，透過禪定基本功夫「專注」的練習，可以幫助自閉兒把統合發散不完整的腦波連結起來，增強大腦同步運作的功能，進而提升認知學習與人際互動的能力。 恩恩生長在一個正常家庭，但他卻是俗稱的「星星的孩子」，也就是自閉症兒童。從小就讓人覺得比較自我，幼稚園老師說，他不喜歡和同學互動，也從沒聽他唱過歌。媽媽曾帶他去看醫生，診斷是亞斯伯格症，並開藥給他吃，但似乎沒什麼改善。 最讓恩恩媽媽感到辛苦和無奈的是，母子倆常因溝通不良，而上演對抗廝殺拉鋸戰，搞得雙方身心俱疲；不管媽媽再怎麼認真費心地引導，最後一定都是在一片混亂中草草結束。 國立中山大學生物醫學研究所教授許晉銓博士表示，目前臨床醫學對自閉症的預防與治療，仍然所知有限，雖然有些輔助藥物，但大多是針對嚴重的肢體行為進行緩解，對於感知認別、與人互動的改善，並沒有幫助。 自閉症是如何產生的？目前仍無定論，先天基因和後天環境，都被認為是可能的危險因子。許晉銓博士表示，從醫學病理的研究發現，自閉兒的大腦發育，以及運動時所運用的大腦區域，和一般小孩不同；尤其在模仿學習與認知互動的能力發展上，是有缺陷的。 另外，從腦電波的掃描研究也發現，一般孩童在兩歲以後，面對外在環境的變化刺激，會自然產生腦波統合同步化的作用，所以可以順利協調身體反應，並配合臉部表情，與外在人事物進行互動。可是自閉兒在腦部統合同步化的協調上，卻出了問題，因此無法藉由與人互動的過程中，進行認知學習。 另一方面，自閉兒也因為恐懼與人互動，而長期處於焦慮躁動的情緒，所以身體的健康狀態也多半不佳。 開發高能腦波 全方位治療 近年來，坊間推出了許多訓練方法，諸如音樂、唱遊、擊鼓、靜坐、禪定…等，幫助自閉兒強化大腦統合，學習與人互動；其中最受許晉銓博士推崇的，就是禪定。他表示，這是近期發現最新興、又成效不錯的訓練方式，歐美先進國家已在全球各區進行臨床測試。 許晉銓博士表示，研究發現，透過禪定基本功夫「專注」的練習，可以有效幫助自閉兒把統合發散不完整的腦波連結起來，增強大腦同步運作的功能，進而提升認知學習與人際互動的能力。 若更進一步提升到進階的專注練習，除了可讓自閉兒的注意力不再只停留在物體的表象上，還能與身心感受產生連結，讓內在的愛心與喜悅自然流露，進而幫助自閉兒有效地自我表達，並學習了解他人感受。 研究還發現，當這群自閉兒從禪定中感受到內心的平靜和喜悅時，原本無法產生的高能腦波（包括d、g或q波）便可自然產生，讓學習力與抗壓性大大提升。 有趣的是，這些被發現的高能腦波，不但可以有效調控身心平衡，讓心靈澄淨；還可以維持體內生長激素（growth hormone）平衡，促進分泌愛情激素（oxytocin），增強社交能力；此外還可增強免疫力，讓身體更健康，可說是好處多多。 「由此看來，禪定對自閉兒的治療效益，幾乎是全方位的，而且臨床成果也最好，病童不再焦躁不安，脫序失控的情況也大幅下降。」許晉銓博士說。 利用禪定專注力 訓練安定不躁動 不過也有人質疑：這些躁動不安的孩子，真的可以安靜地坐著禪定嗎？「那實在是個奇蹟！」這是許多陪伴自閉兒參與禪定治療的父母最常讚嘆的話。 為什麼家長們會這麼說？醫護人員在臨床實驗的留言板上找到了答案，原來這些自閉兒因長期處於焦躁不安，所以內心其實是非常渴望安靜的，而禪定讓他們終於體會到從未享受過的放鬆與安心，因此才會如此配合，並樂於參與。 禪宗第八十五代宗師 悟覺妙天禪師也非常關心自閉兒的治療與照顧，像前述案例中的恩恩，就是接受禪師禪定治療的受惠者之一。禪師教他們從「身不動」、到「心不動」，然後再更進一步到「心定」，單是如此簡單的「靜」與「定」，就能有效提升他們的專注力與穩定性，讓他們在學校上課時，不再像過去那般躁動，與人相處時，也不會動輒生氣。 不少參加過禪師治療課程的家長們表示，孩子在經過禪定練習後，可以跟他們互動得比較正常，不會再愛理不理；而且在學校上課也可以更專注，課業的表現也比以前更好。 的確，一般醫院的打針、吃藥，甚至對嚴重者施以電擊等治療方式，反而會讓自閉兒更心生恐懼，但禪定是以靜心、專注的方式，幫助他們從內心深處自然地找到安定與喜悅；所以，像這種平和、安詳又有效的作法，應該才是最重要、也最根本的治療發展方向。 延伸閱讀： 1.Sequeira S, Ahmed M (2012) Meditation as a potential therapy for autism: a review. Autism Res Treat 2012:835847. 2.Travis F, Shear J (2010) Focused attention, open monitoring and automatic self-transcending: Categories to organize meditations from Vedic, Buddhist and Chinese traditions. Conscious Cogn 19:1110-8. 3.Ferrarelli F, Smith R, Dentico D, Riedner BA, Zennig C, Benca RM, Lutz A, Davidson RJ, Tononi G (2013) Experienced mindfulness meditators exhibit higher parietal-occipital EEG gamma activity during NREM sleep. PLoS One 8:e73417. 4.Lavallee CF, Koren SA, Persinger MA (2011) A quantitative electroencephalographic study of meditation and binaural beat entrainment. J Altern Complement Med. 17:351-5. 許晉銓博士小檔案 專業領域：癌症基因體學、癌症遺傳學、中藥基因體學、新藥開發、能量生物醫學 現　　職：國立中山大學生物醫學研究所教授 中國醫藥大學附設醫院人體遺傳中心顧問 學 經 歷：國立清華大學生命科學博士 財團法人技術開發中心生醫計畫研究員 美國約翰霍普金斯大學癌症與病理學研究員 中國醫藥大學中醫系教授

講述/禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師 問：師父常要求，禪坐一定要入「坐禪三定」—身定、意定、心定。請問，為什麼這是入定的必要條件？真正入定會有什麼現象？ 達摩祖師說：「外息諸緣，內心無喘，心如牆壁，可以入道」，這是禪定的功夫，但禪定並非僅限於禪坐，行住坐臥皆是禪，任何時間、地點，只要能夠心無妄念、心如止水、清淨見底，就是在定中。 禪定的定，是一心不亂，不管做任何事，只要能夠一心不亂，一定會非常圓滿，這是禪定功夫展現在生活上的好處。 定，是永恆的一個定點，像太陽一樣。如果修行的心，是定在一個永恆的定點，就不會偏離軌道，而且身光、心光就如太陽一般，可以普照十方。 所以禪定時，先要從「有相」的身心的定，進入「實相」的永恆的定。如果是定在永恆的「無生無滅、佛光普照」的地方，自然可以接收、也可以相應到那個地方的智慧之光。 「定」、「慧」是一體的；先要能夠做到「定」，從「定」中就會生出「智慧」。因為定在光明、永恆的光，就會接到智慧之光，而有了智慧，不管是修行，還是做人做事，都會表現得與眾不同。 如何做好禪定呢？就是要掌握坐禪三定的要訣，也就是「身定、意定、心定」。但如果禪定只是要求身心統一，那是「人間」的定，不是真正的禪定。真正的禪定，是追求大宇宙的定，要把自己當成宇宙中的一顆恆星，永恆地定在無生無滅的定點，普照光明。 當我們不斷在定中深入，一層一層地定進去時，智慧也會從裡面一層一層地被激發出來，當「定、慧」合一時，會大放光明，此時就會有身光出現。 真正的定力，不是只定在意識，這種定力很有限，開悟也很有限，而且會生滅。如果能真正了解宇宙的定，是定在佛國淨土，或是定在所謂的「一心大圓覺」、「大圓覺乘」上，就不會動搖了。

專訪/張剛鳴 亞洲大學光電與通訊工程學系副教授 過度的壓力會對身心產生負面影響，但不代表「有壓力」是一件絕對糟糕的事。適度的壓力可以幫助我們往目標邁進，激發工作效率；重點是，要懂得如何調適壓力。禪定，絕對是最好的方法。 壓力理論之父Hans Selye曾說：「唯有死亡，才能讓壓力終止。」在日常生活中，種種事情都可能讓我們感到煩心、焦慮和壓力沉重，比如一早趕著搭車上班，偏偏一路遇到紅燈；工作總是有做不完的報告；與同事相處常常關係緊張；或是不論自己怎麼做，總覺得無法達到父母的期待或老闆的要求；擔心別人對自己的評價等，這些生活中的林林總總，都是造成我們壓力的來源。 壓力是身心疾病之源 許多交通事故，還有之前捷運隨機殺人的案件，都是因為生活壓力無法得到適當紓解，轉而對社會仇視、反社會，才選擇以如此極端的方式尋求另類解脫。 像這種行為，亞洲大學光電與通訊工程學系副教授張剛鳴博士，以心理學家Walter Canon的說法解釋──當人在面對壓力時，常會產生強烈情緒，並以攻擊或逃避的方式來適應生活，稱之為「戰或逃」反應。 張剛鳴表示，這種「戰或逃」的模式，在生理上，是由交感神經腎上腺髓質系統所調節，在遇到急性壓力時，會立刻分泌腎上腺素，讓血壓上升、心跳加速、肌肉收縮、腸胃蠕動變慢，並產生打或跑的反應，以應付外來壓力。當壓力警報解除後，腎上腺素便不再分泌，身體也回復到原本的狀態。 但若是壓力持續存在，就會進入慢性壓力模式，腎上腺皮質系統會接手生理反應，刺激可體松（cortisol）分泌。可體松會促進肝臟的葡萄糖新生作用及分解脂肪組織，以產生葡萄糖和脂肪酸，作為因應壓力反應所需要的能量。不過，如果長期處於這種慢性壓力，將會使血糖持續升高，破壞細胞分泌胰島素的功能，而產生糖尿病；再加上過多的脂肪組織被分解，而產生高血脂症，增加血管阻塞的機率。另外，可體松還會讓動脈壓上升，增加高血壓的發生率。 在心理方面，也因為長期處於高壓狀態，而容易產生憂鬱及焦慮的情緒，若不懂得調適身心，長期累積下來，將會導致憂鬱症及焦慮症、免疫功能下降，以及神經系統、內分泌系統和消化系統等生理疾病問題。 那要如何測量焦慮指數呢？一般學術界最常使用的方式，就是問卷調查，其中又以「貝氏焦慮量表（Beck anxiety inventory）」最為普遍，只要花5分鐘，便可填寫完畢，非常方便。中文版則於2000年翻譯完成，內含4個向量，共21題，主要是測量青少年及成人主觀的焦慮嚴重程度，特別針對焦慮的身體症狀進行測量，每題以0至3分計分，得分愈高，表示焦慮程度愈高。 如今時代變遷，在全球化快速發展、人際網絡關係日益複雜的情況下，人類所要面對的挑戰愈來愈多。依美國加州大學柏克萊分校「全球資訊調查」研究計畫顯示，2003年全世界由媒體、手機、網路所創造出來的訊息，約為50億GB，相當於人類過去5,000年來所創造的資訊量總和。在資訊巨大爆炸的今日，我們每天早上從睜眼開始，便被迫要接收各種訊息與壓力；面對如此高壓的生活，現代人要如何自處呢？ 透過精神專注 提升內在正向力量 「禪定，是幫助我們有效紓解壓力、保持身心愉悅的最好方式！」修禪定多年的張剛鳴如此表示，他並舉交通大學羅佩禎教授先前進行的「禪定對大學生紓壓成效」研究為例，該研究共測試了541名大專生，以問卷方式分析他們對壓力、焦慮及憂鬱的狀況，結果顯示，沒有修禪定的學生在負面情緒上的表現，要比修禪定的學生高出許多（註1）。 在印度，也有類似的研究探討──「禪定對焦慮、憂鬱症病患的正面幫助」，該研究找了30名病人，其中15名實驗組先進行禪定（Yoga Meditation）訓練，並在訓練前後各填寫一次問卷，包含貝氏焦慮量表和臨床精神科評量表。28週後發現，禪定組的焦慮憂鬱程度大幅下降，而無禪定訓練組則無太大改變。這個研究證實了禪定確實有助於改善焦慮及憂鬱症（註2）。 另外，在2013年也有一篇研究報告，特別針對乳癌1至3期手術後患者，採用正念減壓冥想方式（mindfulness-based stress reduction），也就是所謂的禪定，測試她們會不會在焦慮及憂鬱症狀方面有所改善。 此研究共有336位女性患者參與，隨機分成兩組，一組進行8週的禪定課程，另一組則為一般的臨床照護組。課程結束後，再持續追蹤1年，結果發現，接受禪定訓練的患者，憂鬱及焦慮程度明顯下降（註3）。 張剛鳴表示，雖然過度的壓力會對身心產生負面影響，但並不代表「有壓力」是一件絕對糟糕的事。壓力理論之父Hans Selye也說，「壓力是生活的調味劑」，所以適度的壓力，可以幫助我們往目標邁進，激發工作效率；重點是，要懂得如何調適壓力。 事實上，許多醫學研究證明，「禪定」確實可以有效釋放及紓解壓力。禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師就特別重視禪定，撇開宗教的層面不談，禪師表示，透過禪定時的精神專注，可以暫時拋開大腦的雜念，然後在靜、定的狀態下，逐漸接觸自己的內心，進而產生一種正向的力量，去平衡負面的情緒念頭。此外，禪師也強調生活中要保持平常心、心常平，凡事隨緣不變、不變隨緣。所以各位看官，想要管住自己的心、不受壓力影響嗎？請趕快來學禪定吧！ （註1）Pei-Chen Lo and Shr-Da Wu, 2007, Effect of Zen Meditation Practice on Perceived Stress in College Students: a Survey Study, Biomedical Engineering: Applications, Basis and Communications, Vol. 19, No. 6, pp 409413 （註2）Malini Srivastava et al. Meditation for the management of adjustment disorder anxiety and depression.Complementary Therapies in Clinical Practice.Volume 17, Issue 4, November 2011, Pages 241245 （註3）Mindfulness significantly reduces self-reported levels of anxiety and depression: results of a randomised controlled trial among 336 Danish women treated for stage I-III breast cancer.Eur J Cancer. 2013 Apr;49(6):1365-73. doi: 10.1016/j.ejca.2012.10.030. Epub 2012 Dec 19. 張剛鳴小檔案 ◎交通大學電機控制所博士 ◎亞洲大學光電與通訊工程學系/生醫資訊與醫學工程學系副教授 ◎中國醫藥大學附設醫院醫研部顧問 ◎台中市領袖教育協會創會理事

文/張剛鳴博士 亞洲大學光電與通訊工程學系副教授 禪宗說，內不亂即定，意思是遇到各種狀況，心都不要慌亂。 實驗證明，這種定力可從禪定中培養。 我常會問周遭朋友一些問題，「你的生活有目標嗎」、「你曾渾渾噩噩地過日子嗎」、「當你做什麼都不能確定目標時，是不是很容易失去生活動力」……；在課堂上，我也常問學生：「生命本來就應該充滿活力與動力，為什麼我們還需要人生目標？」 因為我們是生活在一個錯綜複雜又高度文明的社會，每個人每天幾乎都早出晚歸，並屢屢創下世界級的工時記錄，打開報章雜誌，或從電視新聞、政論節目中，時常都會看到有關國人工時與報酬不合理的報導；據勞動部日前公布最新的國際勞動統計數據，台灣勞工2022年總工時為2008小時，在39個統計的國家中排名第6，與亞洲其他國家相較，僅次於新加坡，韓國為1904小時及日本為1626小時，台灣比日本多出了382小時，然而我們的薪資並沒有成正比提升。日本知名作家吉越浩一郎曾在其著作《不加班的工作力》一書中說，讓員工一再加班，降低工作效率，是最可怕的領導制度。 相信吉越浩一郎的這句話，對大多數不是公司領導者的勞工而言，是很有認同感的，不過有趣的是，當我們接獲工作目標後，都會不由自主地產生動力去完成它，但我要強調的是，如果我們有了生活目標，卻發現自己無法掌控生命，是不是就只能隨波逐流、隨境而轉？ 外在強大能量 來自內在定力 禪宗宗師悟覺妙天禪師曾說：「我們要用精神力做事，而不是用意識，因為精神力可以戰勝一切。」至聖先師孔子也說：「仁者樂山，智者樂水。」意思是說，道德高尚的人喜愛山，有智慧的人喜愛水；《韓詩外傳》也說：「夫山者，萬民之所瞻仰也……四方益取以焉……天地以成，國家以寧，此仁者所以樂於山也。」可見古人認為，山代表了萬民景仰的精神象徵。 由此可知，穩定的力量可以讓人獲益，而能夠感受平靜的力量，更甚於做事能夠成功。 那麼，我們在日常生活和工作上，應如何自我訓練，讓自己的精神力可以像偉人一般的超越、像山一樣的穩定呢？悟覺妙天禪師曾以颱風為例，他說，颱風的外圍環流充滿爆炸般的強大能量，但最中心的颱風眼是靜止不動的；也就是說，外在的強大力量，來自於內在的定力。所以我們要訓練自己的精神力，要讓它如如不動。 氣功大師講求氣定神閒，讓體內的氣息運轉自如，要求身心齊修，鍛鍊要夠，修練要足。古代六藝「禮樂射御書數」中的射、御，更可看出古人對專注與定力的訓練多麼嚴格──一面要駕著馬車奔馳，一面還要挽弓搭箭，一射中的。還有禪宗說的「內不亂即定」，意思是遇到各種狀況，心都不會慌亂，像這些講的都是定。 悟覺妙天禪師說，「禪定時，一坐下來就要保持身體不動，雖然這是外在所表現的定力，但必須靠內在的定力來維持。當定力養成以後，遇事就會很鎮定，不會慌亂。」 身體定力實驗 近年，我的研究團隊曾針對學習禪定的學生做過一個研究，主要是想了解他們在禪定過程中的身體穩定狀況。我們找了30位受試者，測試每人禪定時的身體晃動比例，以了解他們身體的穩定程度（註）。 我們將受試者分為兩組，禪定經驗3年以上者為實驗組，1年以下者為控制組，每人皆採相同的單盤坐姿，也就是把一條腿放到另一條腿上，然後用「三軸加速規」記錄他們連續禪定30分鐘的身體晃動值，每10分鐘為一個階段，取出每一階段中，身體晃動的最大值與平均值。 結果顯示，3個階段中，兩組的最大晃動值與平均晃動值，都有統計上的顯著差異：控制組在3階段的最大晃動值為0.075G，實驗組為0.048G。而控制組的平均晃動值為0.138G，實驗組則為0.075G。（見圖示） 另外再依「輕度、中度、高度」的晃動程度來看，在輕度晃動方面，控制組為53％，實驗組為80％；在中度晃動方面，控制組為32％，實驗組為15％；在高動晃動方面，控制組為15％，實驗組5％。（見圖示） 由此可以了解，在30分鐘的禪定時間裡，實驗組有8成是處於身體不動或輕度晃動的狀態，而控制組則有近5成處於中度和高度晃動，顯示禪定的確有助定力的養成。 很多人都羨慕小說中的高僧一副如如不動的模樣，也想在職場上能夠「泰山崩於前而面不改色」，那麼不妨來學禪定吧！從身體不動做起，先求身定，再求心定，慢慢培養，就可以訓練出扎實的定力功夫。 註：見SCI（科學引文索引）：Chang, Kang-Ming; Chen, Sih-Huei; Lee, Hsin-Yi; Ching, Congo T.-S.; Huang, Chun-Lung. 2012. "A Wireless Accelerometer-Based Body Posture Stability Detection System and Its Application for Meditation Practitioners." Sensors 12, no. 12: 17620-17632. 張剛鳴博士 小檔案 ◎國立交通大學電機控制所博士 ◎亞洲大學光電與通訊工程學系 　暨生醫資訊與醫學工程學系副教授 ◎中國醫藥大學附設醫院醫研部顧問 ◎台中市領袖教育協會創會理事長

專訪/張剛鳴博士 亞洲大學光電與通訊工程學系副教授 實驗證明，禪定受測者的動脈血管壁壓力波，在禪定後發生了明顯變化，表示 血管彈性係數得到強化；但沒有禪定的受測者，變化卻不大。 佛家常說「人生無常」，特別是不可預測的生命大限，當它來臨時，無聲無息，常教人措手不及。一般生活中最常見的無常，就是因動脈硬化而引起心肌梗塞的猝死，尤其發生猝死的族群，大多是做事認真負責的中壯年，實在令人喟嘆。 根據聯合國世界衛生組織（WTO）對猝死的定義，是指事前無任何症狀跡象，從病發到死亡不超過1小時者，至於猝死的原因，則多半與急性心肌梗塞有關，而造成心肌梗塞的原因，主要還是來自於動脈硬化。 衛福部每年公布的台灣十大死因中，除了癌症，當屬動脈硬化的威脅最大，因為它會造成血管彈性變差與血管阻塞，導致心絞痛與急性心肌梗塞，嚴重者會引起休克或猝死。 動脈硬化的主要原因，是因為血管變形和動脈產生粥狀硬化塊，讓血管彈性變差，造成血管阻塞。一般認為，影響動脈硬化的危險因子，主要與高血壓、糖尿病、高齡、抽煙和肥胖有關，其他像壓力過大、悲傷、憂鬱等，也是不利動脈健康的重要因素。 禪定有助強化血管彈性 那麼，禪定是否對動脈硬化有所幫助呢？亞洲大學光電與通訊工程學系副教授剛鳴博士以自身修鍊禪定多年的經驗回答：「那是當然的」，他表示，新竹交通大學電機工程系教授羅佩禎博士曾率領其研究團隊，針對禪定所產生的血管壁動脈壓力波變化，作過深入的研究與探討。 張剛鳴博士指出，從中醫角度看，「血管壁動脈壓力波」與「中醫把脈問診」有異曲同工之效；中醫把脈時，按在不同的手腕位置（距離手腕由近而遠分別是寸、關、尺），會感受到不同的血管壁動脈壓力波強度（由弱而強分別是浮、中、沉），將兩者相互搭配後，可了解身體經絡的變化，藉以判讀疾病。 血管壁動脈壓力波的波型，主要是以3個向上的波鋒為主，分別為P波、T波與D波；當心臟的心室收縮，半月瓣打開時，血液噴射到大動脈和動脈，並使其膨脹，此時血流壓力會撞擊血管壁，這種撞擊會產生P波。 當半月瓣關閉，血管彈性回縮，將血液推進循環系統的其餘部分，這時就產生T波。後續搭配半月瓣關閉，當血管彈性更好時，會產生明顯的D波（見示意圖）。 羅教授的研究，是以壓力感測儀器量測受測者手腕「寸」的位置，並記錄其血管壁動脈壓力波的變化。她找了平均年齡25歲、禪修3年以上的禪定組，與另外同年齡的非禪定對照組共20人，一同參與這項實驗。 實驗時間是40分鐘，在這段時間裡，禪定組的受測者當然是在禪定，而對照組的受測者則是輕鬆地閉目休息。結果發現，禪定組所測得的血壓波型，在禪定前後發生了有趣的變化。 首先，禪定組在禪定之後，P波變得更快，T波也變得更明顯；由此得知，禪定的確是可以增強動脈血管壁彈性的。此外，D波的形狀也變得更明顯，這也是血管彈性係數得到強化的現象（見對照圖）。但對照組的動脈壓力波型，並沒有出現明顯改變。 十脈輪禪定可運轉體內能量 張剛鳴博士表示，從羅教授的實驗可知，禪定確實有助於強化動脈血管壁的彈性，可減緩動脈硬化可能產生的相關問題。所以，禪定不單只是像一般人所認知的，被動性地修身養性而已，更可以主動地保養身體健康。 張剛鳴博士說，他修鍊的是悟覺妙天禪師親傳的印心禪法十脈輪禪定，他的體驗是，透過這十脈輪禪定的「靜、定」訓練，可以讓體內的能量自然運轉，進而排除身心汙染，回復活力。他笑著表示：「這可不是在喊口號，而是許多和我一樣的修鍊者在實修實證後，親身驗證的事實。」的確，面對無常的人生，禪定是最好的自我養身法。 註：請見Chuan-Yi Liu, Ching-Chuan Wei, and Pei-Chen Lo. Variation Analysis of Sphygmogram to Assess Cardiovascular System under Meditation,.Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Volume 6 (2009), Issue 1, Pages 107-112 張剛鳴博士 小檔案 ◎國立交通大學電機控制所博士 ◎亞洲大學光電與通訊工程學系 　暨生醫資訊與醫學工程學系副教授 ◎中國醫藥大學附設醫院醫研部顧問 ◎台中市領袖教育協會創會理事長

專訪/許晉銓博士 國立中山大學生物醫學研究所教授 幾乎所有益於身心健康的活動或飲食，都可以增強端粒脢（telomerase）的活性，特別是禪定，不但能有效延緩染色體端粒的縮短速度，甚至還可增加其長度。這證明禪定可以讓人返老還童，讓體內器官變年輕！ 自古以來，「青春永駐」一直是人們心中的渴望，秦始皇當年甚至為了尋求長生不老藥，特別指派徐福帶領1000名童男童女，出海遠赴蓬萊仙島尋找抗老仙丹，至今仍被世人津津樂道。 如今隨著時代演進，富裕自由的社會風氣與知識文明，帶動了各種美容整形醫院如雨後春筍般四處林立，讓年輕、美麗、不老的追尋，不再是皇家貴族的專利，而成為全民的時尚運動。可惜的是，大部分的微整形手術，或是塗塗抹抹的保養品，都是局部性的，無法全面調理生理機能。因此，在美麗的外表下，包裹的是疲累衰老的五臟六腑，終究還是會顯露出年老體衰的痕跡。 當科技專家與學界菁英都在尋覓最新的抗老仙丹和養顏配方時，在一次偶然的禪修活動中，科學家們發現了一個重大秘密，那就是：如果想要維持年輕、抗衰老，除了打針、吃營養品、擦保養品外，還可透過「放鬆、深入禪定」的方式，讓身體啟動回齡機制！也就是說，全身細胞會在禪定中進行自然修補，所以愈坐就愈年輕！難怪所有古代小說中，那些百歲仙人都天天禪定。 國立中山大學生物醫學研究所教授許晉銓博士表示，這個驚奇的意外發現，發生在國際知名、曾獲得2009年諾貝爾獎的生物醫學家伊莉莎白．布雷克本（Elizabeth Blackburn）女士身上，她是全世界第一位發現端粒脢（telomerase）活性可以決定生物體是年輕、還是老化的重要科學家。 禪定可激活端粒脢活性 端粒脢是一種能維持細胞染色體完整性的重要酵素，它可讓染色體在每次細胞分裂複製的過程中，不致愈來愈短，並保持細胞染色體末端（又稱染色體端粒，telomere）的長度足以保護染色體內部的各種基因。 布雷克本女士在她所帶領與發表的重要研究著作中發現，現代人之所以會快速衰老，各式文明病的罹患年齡之所以會年輕化，除了飲食沒有節制外，高度文明所產生的生活壓力，也會降低體內端粒脢的活性，縮短染色體端粒的長度，進而開啟生命體進入老化的過程。當染色體端粒的長度小於一定長度時，人的壽命也走到了盡頭。 許晉銓博士指出，端粒脢的活性在幼兒與青春期最為活躍，但隨著年齡的增長，端粒脢在人體內的活性會愈來愈低，甚至不再分泌。為了證明端粒脢的體內活性可以預測年輕、抗老化的能力，布雷克本女士嘗試與不同的團體組織合作，以了解所有與健康連結的活動，如生機飲食、規律運動、心靈輔助醫療等，是否都能有效激活端粒脢的體內活性。 答案是肯定的，幾乎所有益於身心健康的活動或飲食，都多多少少可以增強端粒脢的活性，這讓布雷克本女士非常高興，因為這表示她的想法是正確的。 然而，令她跌破眼鏡的是，「禪定」是她所偵測的所有活動中，最能激活端粒脢活性的活動，因為禪定不但能有效延緩染色體端粒的縮短速度，甚至還能增加染色體端粒的長度；這也證明了禪定可以讓人返老還童，讓體內器官變年輕！ 「老實說，一開始我對禪定並不感興趣，甚至不相信它可以在實質上對身體基因產生調控作用，」布雷克本女士說：「因為對一位忙碌的科學家而言，坐在那裡等於是浪費時間。但這3個月的研究徹底改變了我的認知，我現在非常熱心於推動禪定活動。」 在布雷克本女士的研究中，挑選了30位受測者接受嚴格的禪定訓練，每天都必須禪定6小時，30天後，所有測試者的端粒脢體內活性都明顯上升。而在同一時間，她又另外找了30位對照組，只是純粹地聽音樂、放鬆心情，結果這30人在30天後都變老了，因為他們體內的端粒脢活性呈現降低。 此後，布雷克本女士徹底改變了她的教學方式，她不再教授繁瑣的邏輯或方程式推演，而是讓學生在大自然中禪定，去體會探索身心的興奮與喜悅。 她這種新奇的教學方法，感染了許多青年學子的心，他們見證到新世紀的科技文明，不在外求，而在內證！將來，或許我們哪天去拜訪這位學術界大師時，不是在她封閉的辦公室裡，而是在寬闊的大自然田野之中，而且一切都是先「坐（禪定）」了再說！ 專注脈輪煉氣 活化器官 悟覺妙天禪師所傳授的印心禪法脈輪禪定，是透過精神統一的專注力量，讓人體內的十個脈輪得到淨化能量，不但會愈來愈健康，還可以凍齡、保持年輕。 這些脈輪所相對應的位置，大都是一些器官、腺體、神經叢、脈絡或所經之道，是生理上的重要部位，也是人體能量的產生地，舉凡賀爾蒙分泌、新陳代謝、營養吸收等，都可以透過這種專注脈輪的禪定功夫而得到強化。 當人年輕的時候，正是全身能量最旺盛的階段，所以會顯得青春活潑、精力充沛，即使偶爾生病或是損傷，也很容易復原。但中年以後，身體逐漸老化，如果能利用專注脈輪的方式，保持身體機能的正常運作，就可以獲得健康與長生。 悟覺妙天禪師表示，所謂專注脈輪，就是在禪定時集中精神力，並統一專注在脈輪，如果這個功夫做得好，很多毛病都可以超越；因為當我們專注於某一個脈輪時，它會依專一的程度而產生不同的變化，會從氣的能量昇華為電能，甚至是光能，所以可以強化臟腑，如此一來，身體當然會愈來愈健康、愈來愈年輕，這是最天然的保養良方。 許晉銓博士小檔案 專業領域：癌症基因體學、癌症遺傳學、中藥基因體學、新藥開發、能量生物醫學 現　　職：國立中山大學生物醫學研究所教授 中國醫藥大學附設醫院人體遺傳中心顧問 學 經 歷：國立清華大學生命科學博士 財團法人技術開發中心生醫計畫研究員 美國約翰霍普金斯大學癌症與病理學研究員 中國醫藥大學中醫系教授

講述/禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師 問：不看佛經可以修行嗎？為什麼修印心佛法可以不看佛經？ 答：印心佛法的修行，禪定是最重要的，而且要設法入定。不能入定的原因，是因為大腦的意識不歇。一般人都習慣胡思亂想，在大腦存了許多意識，其實應該要保持頭腦的安寧與清淨。那要怎麼做？就是讓心保持寧靜，不要雜亂。心如果亂了，就有污染，所以修行要掌握自己的心。 前幾天有個朋友對我說，她買了新房，搬進去後發現天花板藏了一副義肢，嚇得她不敢睡覺。其實義肢並不可怕，也許是前屋主忘了帶走，但她卻因此不敢住，後來還跑去寺廟求符，在家裡四處張貼，反而讓人看了更害怕。 我曾說過，當一個人六神無主時，心就會不安；心如果不安，一切生活起居就會混亂，尤其會影響睡眠，嚴重一點還會失眠，而失眠會讓思緒更不清晰，長期下來就會變成憂鬱症，這就是因為心中有疑，犯了「貪瞋癡慢疑」的戒律。 像那位太太發現義肢藏在天花板，直接丟掉就沒事了，無須如此驚慌。所以我們要懂得掌握自己的心，要知道自己在想什麼、做什麼。 「心」很重要，因為真正的我就在裡面。所謂直指人心，是直接接到自己的本心，接到裡面那個真我，這樣才能見性，才能成就菩薩、成就佛。由此可知，修行是往內修，所以不必用眼睛看、用腦筋想、用嘴巴唸，這樣的修行方法並不正確。 常有人問我：「為什麼你們不看佛經？」其實兩千五百年前，佛也沒有教大家看佛經，因為那時還沒有佛經，佛所說的話就是佛經，就是在行經。而我今天傳的，也是教大家行經，行什麼經？就是世尊傳下來的修行方法「戒、定、慧、解脫」，所以修行除了守戒，一定還要禪定，而且要入定，入定以後，才能生出般若智慧，進而解脫。 禪定的目的是要超越地球時空，當我們坐在蒲團上，如果沒有入定，如何能超越地球時空？難道坐在那裡，就可以成就嗎？不可能，一定要入定，入定以後，離「我、人、眾生、壽者」四相，才能超越地球時空。 修行如果不這麼修，不可能成就。所以我希望那些執著於傳統修行而沒有修禪定的人，都能來修禪定，從禪定中見證般若智慧，這才是圓滿的修行。

專訪/張剛鳴博士 亞洲大學光電與通訊工程學系副教授 科學研究發現，禪定是預防高血壓的好方法。藉由規律性的呼吸與精神專注的練習，除可紓緩情緒，調節自律神經功能，還能降低血壓。 高血壓，是現代人常見的文明病之一，它的管理與預防，就像馬拉松一樣，需要花費極長的時間與耐力，非常辛苦。記得幾年前，電視上常會看到前行政院長孫運璿先生，以自身經歷呼籲大家要量血壓，預防各種血管疾病的發生。孫院長說，他也和大多數人一樣，好吃豬肉，而且一定要吃肥豬肉，像是紅燒蹄膀、紅燒肉……等，炒菜也要用豬油，於是長久下來，血脂肪就高了，因此得了半身不遂的毛病。 「生病以後，不僅我個人痛苦，家人也因此受累不淺」，孫院長說。 一般人對高血壓的預防方式，不外乎是少鹽、少油、少糖、少酒、戒菸、不熬夜、多運動，也就是節制飲食，作息正常，平時要保持愉快的心情。但這些都是老生常談，說起來容易，但要做到就不簡單。 禪定專注 安定情緒 除了平日的飲食、運動、藥物保養外，還有什麼有效的高血壓保養祕方？近幾年科學研究發現，其實禪定也是預防高血壓的好方法，藉由規律性的呼吸與精神專注的練習，一方面可紓緩情緒，調節自律神經功能，甚至還能降低血壓。 在泰國的佛教團體中，有一種法身佛冥想法（Dhammakaya Buddhist meditation），是一位泰國僧侶在1914年所創，主要是利用呼吸的方式，專注體內7個主要位置，觀想有個光球從鼻子進入，經過大腦後，往下到喉嚨、丹田、臍輪。在專注的過程中，也同步淨化這些位置的汙染，進而找到內心的平靜。 1991年，泰國最古老的大學、也是最有威望的「朱拉隆功大學」，有一群醫學院生理與解剖學系的教授們，對法身佛冥想法的練習者進行了一系列研究。他們找了52位年紀20至25歲的年輕人來練習法身佛冥想法，另外又找了30位同年紀的對照組，在受測時只作一般的靜心沉思；這些受測者都是男性。 這項研究需測量血清皮質醇（serum cortisol）、血壓、心跳與肺活量參數、以及反應時間。其中血清皮質醇是一種由腎上腺分泌的賀爾蒙，這種賀爾蒙在應付壓力時，常扮演重要角色，所以又稱為壓力賀爾蒙。正常含量的血清皮質醇，會幫助身體在壓力下回復體內平衡；但如果遇上長期壓力，則會導致濃度提高。另外，血清皮質醇的濃度若是降低，血壓也會跟著降低。 結果顯示，經過練習冥想後的52人，血清皮質醇水平顯著降低，這表示身體的壓力也降低了，同時血壓的收縮壓、舒張壓及心跳速度也同時明顯降低。 他們也發現，經過冥想練習後，反應時間下降為22％；但未受冥想訓練的對照組，百分比跌幅僅為7％。 反應時間如果愈短，表示對外界刺激的反應速度就愈快。因此，經過冥想練習的人，不僅在精神上會變得更神清氣爽，在生活與工作的需求方面，也能更快速而有效地應對。這篇研究報告成為靜坐冥想研究領域中很經典的論文，引用次數迄今已超過190次（註1）。 規律呼吸 穩定血壓 此外，美國Georgia Institute for Prevention of Human Diseases and Accidents, Medical College of Georgia, Augusta的Vernon A. Barnes教授，也曾針對未來可能會有高血壓的青少年，進行預防控制與靜坐練習的研究。 在他2008年的論文中，共找了66位九年級的學生，其中對照組46位，實驗組20位。實驗組學生須進行為期3個月、每天一次10分鐘的專注呼吸練習，對照組學生則不須做這項練習。結果發現，兩組學生的血壓出現明顯差異。 在白天上課期間，實驗組學生的血壓降低了4.7毫米汞柱，對照組學生則增加了0.9毫米汞柱。而在晚間，實驗組學生的血壓降低了4.8毫米汞柱，對照組學生只降低0.6毫米汞柱。 這項實驗結果顯示，專注呼吸練習可有效降低血壓，所以對有高血壓風險的青少年，是可以幫助他們降低血壓的。另外對輕中度本質性高血壓的成年人，除可降低血壓外，也可減少用藥量。這篇論文被引用的次數超過167次（註2）。 在高齡化時代來臨的今日，「如何控制血壓」是人人都須面對的課題。中華民國衛福部的資料顯示，高血壓連年排進全國10大死因之一，高血壓如果沒有妥善控制，常會伴隨發生心肌梗塞、腎衰竭、腦中風和半身不遂，嚴重者甚至會死亡。如何在平日做好相關的照護與預防工作呢？從前面的實驗可知，靜心與禪定練習是不錯的方式，可以幫助我們控制、甚至預防高血壓。 此外，悟覺妙天禪師也提出「不要生氣」的養生方式，禪師說：「不生氣，不生氣，活到一百一。當一個人不生氣、心情快樂的時候，從心臟輸出的血液是很清淨、很健康的，帶到細胞的也都是正能量，這樣身體當然會很健康，也會很長壽。」禪師這番高明睿智的見解，不但可預防高血壓，更是現代人養生健身的不二法則。 註1：Ratree Sudsuang, Vilai Chentanez, Kongdej Veluvan. Effect of buddhist meditation on serum cortisol and total protein levels, blood pressure, pulse rate, lung volume and reaction time. Physiology & Behavior. Volume 50, Issue 3, September 1991, Pages 543–548 註2：Barnes VA1, Pendergrast RA, Harshfield GA, Treiber FA.Impact of breathing awareness meditation on ambulatory blood pressure and sodium handling in prehypertensive African American adolescents.Ethnicity and disease. 2008 Winter;18(1):1-5. 張剛鳴博士 小檔案 ◎國立交通大學電機控制所博士 ◎亞洲大學光電與通訊工程學系 　暨生醫資訊與醫學工程學系副教授 ◎中國醫藥大學附設醫院醫研部顧問 ◎台中市領袖教育協會創會理事長

專訪/羅佩禎博士 國立交通大學電機工程學系暨電控所教授 科學家已證實，禪定可使大腦的幸福滿足感上升，讓內心處於寧靜的喜樂感，這種正向磁場可清除體內毒素，若能持續禪定，可徹底淨化毒癮的心理制約。 台灣與世界許多國家地區均有日益嚴重的毒癮氾濫問題。據美國近年對犯罪問題的研究調查顯示，絕大部分的罪犯都來自於「精神病患」和「毒癮患者」；而一般對毒癮患者的治療，是採取綜合藥物治療、心理治療、物理治療等多元化療程，但這些療法都面臨同樣一個問題，就是「毒癮可戒、心癮難治」，所以這些人在治療後又再度回籠的機率很高，原因很簡單，就是這些方法都只在感官意識層次解決感官意識的問題，成效當然非常有限。 毒品成癮 綁架大腦 國立交通大學電機工程學系暨電控所教授羅佩禎博士表示，人類大腦與成癮相關的區塊可粗分為3大區域（見下圖）： 1.前額葉皮質區（prefrontal cortex,簡稱pFC）主司人的高層心智功能，如邏輯、思惟、決策、企劃等。 2.邊緣系統（limbic system）是人的獎賞迴路（reward circuit），處理並記憶愉快或痛苦的經驗。 3.中腦（midbrain）執掌與生命安全攸關的反應，但它只在事件發生的15秒內可能會做出反應（有如動物的「搏鬥或逃跑」機制），不會關心過去或15秒後的未來。 羅佩禎教授指出，大腦的獎賞迴路本來是為人體的健康安全把關，但有時也會不小心成為一個陷阱，當大腦皮質接到獎賞式的感官刺激時，譬如飢餓或吃了一塊美味蛋糕，就會傳送訊息到中腦的腹側被蓋區（ventral tegmental，簡稱VT），釋放多巴胺（dopamine，一種神經傳導介質，司掌人的認知功能與愉快感）、刺激伏隔核（nucleus accumbens，簡稱NAs，是人的愉悅中心），而讓腦部產生愉悅感，同時引發杏仁核（amygdala）情緒管理中心的獎賞反應。 「毒品最糟糕的是，它會引發超量又無法被神經元自然回收的多巴胺，其數量大到超過人腦的自然經驗所能引發的釋放量，因而引發大腦釋放谷氨酸（glutamate，另一種神經傳導介質，與記憶有關），強化大腦記取這個愉悅經驗。在兩者交互作用下，中腦也會大受影響。」 羅佩禎教授進一步說明，人類中腦的做事原則就像下圖所示的金字塔，當中腦過度強化了金字塔最底層的生理需求時，就會干擾前額葉皮質的正常功能，而破壞大腦對心理、行為和認知發展的完整功能性。 「在這種情況下，過度刺激的中腦就會重塑大腦功能，因為中腦的生理需求與邊緣系統的獎賞反應，遠比額葉的理智更快速！如此一來，大腦等於是被毒品綁架了！」羅佩禎教授解釋。 禪定可淨化毒癮 羅佩禎教授追隨悟覺妙天禪師修行多年，從佛教觀點，她認為人類從使用、到濫用、到成癮，不是只有毒品，還包括習性及一直執著於地球生活的慣性，也都是被大腦的感官意識所綁架，「所以《心經》才會教我們以『五蘊皆空、度一切苦厄』作為修行的重要圭臬。」她說。 另外她也指出，妙天禪師所傳的十脈輪禪定法，可以調節前額葉至感官運動區、顳葉至頂葉區的神經網路活性，讓禪定者生出「進入宇宙」的超然感受。她表示，禪定時，長時間持續專注第三腦室，會導致一股特殊的光電能量湧出，並傳遍全腦，讓腦部神經細胞進入一種和諧的高能共振，而讓自己處於寧靜和純淨的狀態。 羅教授認為，這種禪定方式可以改造大腦，重新塑造出一個佛教所謂的「離相的腦」，在這個腦部改造的過程中，不只是實質改變了腦部的生理功能，也改變了心智、情緒和心理的特質，禪定者會逐漸達到無時無刻都處於內心寧靜的喜樂感，已然超越了原始大腦「獎賞迴路」的桎梏。 羅佩禎教授表示，坊間有一家非政府機構「解癮戒毒協會」，提供了一系列方案幫助吸毒者重回正常生活，其中一項方案就是禪定。羅教授為了用科學方法驗證該協會的禪定方式可確實幫助吸毒者解癮，率領了交通大學生醫訊號研究團隊，在一年之間採集63位參與者的生理訊號，研究他們在禪定前後的效應；包括十二經絡能量值、心電圖及呼吸訊號等。 結果發現，無論在十二經絡能量值或心肺功能的表現上，毒癮者在經過短短20分鐘的禪定後，便產生明顯效益。2016年9月，羅教授特別在北京國際學術會議上，以「Study on Zen Meditation for Drug Detox Based on Meridian Energy Analysis」為題，報告這項禪定經絡研究結果，引起會議主持人Professor Giulio Maria Pasinetti與來自義大利知名學者Professor Pierluigi Pompei的高度關注與熱烈討論，並期望日後有機會能親自體驗禪定。 羅教授指出，基於十二經絡的理論，經絡能量是透過24個橫向對稱的穴位而測得，她這份研究共記錄了63位年齡在21至57歲之間的參與者，其中56位男性，7位女性，他們在禪定20分鐘前後的經絡能量變化如下： 1.經由禪定練習後，人體五行的效能及自律神經系統的平衡都獲得改進（見五行能量平衡圖及統計分布圖）。 2.在24個穴位能量測量中，參與者的平均值有16人經絡能量增高。 3.超過半數的參與者經絡總能量增高，而大多數的肺經和心包經能量亦呈現增高現象。 禪定是一種淨化磁場的腦科學，除了美國已有科學報導發表於國際期刊，科學家針對禪定影響大腦的研究，證實禪定可使α波與幸福滿足感上升，而且能強化免疫反應，提升身體免疫力。透過禪定產生的正向磁場，可以清除體內毒素，舒緩腦神經；持續的禪定訓練，確實可以徹底淨化毒癮的心理制約。 羅佩禎博士 小檔案 現職：國立交通大學電機工程學系暨電控所教授 學歷：美國佛羅里達大學電機工程學系博士 　　　美國佛羅里達大學電機工程學系碩士 　　　國立清華大學電機工程學系學士 經歷：美國佛羅里達州甘城榮總醫院研究助理 　　　美國猶他大學醫學院腦波實驗室研究員兼工程顧問

講述/禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師 問：印心禪法的禪定真的可以強化身體健康嗎？何以見得？ 答：我們平常因為忙碌而疏於對身體的關注，但在禪定中，當意識從繁忙逐漸歸零的時候，就會發現自己其實都被體內的生理現象所綑綁，每個細胞、器官的健康與否，都可以感受出來。因為此時什麼妄念也沒有，可以直接與體內器官相應，所以可以感受出它們的狀態。 如果發現體內某部位不健康，可以利用禪定來調養，但先決條件是身心要平衡。所謂身心平衡，以禪定為例，就是起碼要保持一小時身體不動、意念也不動。一般人大約在十五分鐘左右，就會覺得腳痠、腿麻、背痛，而開始放鬆，但只要能用「心」去克服，用精神力超越生理現象，就可以打通氣脈。這是禪的超越精神。 要達到這個階段，最少每天要固定禪定半小時到一小時，持續半年後，就會發現平常的一些小毛病，像是感冒、鼻子不通、習慣性頭痛、失眠、容易緊張等，都會減輕很多，甚至痊癒。 此外，還要沒有妄念，不管在多麼吵雜的地方禪定，都不影響你的心。當然這種「意念不動」的訓練要比「身體不動」困難；意念之所以不易控制，是因為我們經常動腦的緣故，如果能夠禪定「身不動」半小時，同時「意不動」一分鐘，就很不錯了，然後再慢慢延長，一直訓練到可以一小時「身不動」、「意不動」，這時才是身心統一，才合乎禪定的要求。 在這個階段會有很多身心變化，最明顯的就是體內細胞的轉化。這種變化會逐漸強化原本不健康的體質。比方有些人會在禪定中覺得自己好像一直膨脹或縮小，這其實都是細胞在變化。 雖然細胞的變化很微細，但因為禪定中沒有意念，所以能夠感受到。我們可以從這些感受找出是哪個器官的細胞在變化，然後用禪定的力量強化它。譬如肝臟，如果發現肝臟細胞在變化，可以將精神力集中，全神貫注在肝臟，其他器官也可以用同樣方式來強化。 當然這需經過長時間的自我訓練，尤其要注意，不要在禪定時還想著其他事情，要放下一切。其次，身心要放鬆，這是進入禪定的要領，否則，雖然你的「人」在禪定，但心裡還想著事情，坐了也等於沒坐；一定要身心配合，才是禪。