【愛傳媒好眠事務所專欄】睡眠在每個人生階段都很重要，有多項研究指出如果長時間睡眠品質不佳、睡眠時間不足，可能造成認知功能和慢性疾病的發生，不過你可能會發現，不同年齡層族群對睡眠時間的需求大不相同，例如：我們常發現剛出生的新生兒，一天中有一半以上時間都在睡覺，而銀髮族長輩需要的睡眠時間跟一般成年人相比就少了許多。到底有沒有一個參考值，可以讓我們判斷各年齡層睡眠時間是否充足呢？這個問題在美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）2021年最新發表的建議中有解答。
為建議各年齡層的睡眠時間，NSF召集來自不同科學專業和醫學領域的18人組成專家小組，審查數百篇關於睡眠時間與心血管疾病、憂鬱症、疼痛、糖尿病等疾病關聯的相關研究文獻，花費9個多月時間，經過多輪投票和討論，來縮小各年齡層所需的睡眠時間參考範圍。
9 個年齡階段，建議具體的睡眠時間如下：
0-3 個月的「新生兒」14～17 小時
4-11 個月的「嬰兒」12～15小時
1-2 歲「幼兒」11～14小時
3-5 歲的「學齡前兒童」10~13小時
6-13 歲的「學齡期」 9~11小時
14-17 歲「青少年」8~10小時
18-25 歲的「年輕人」 7~9小時
26-64歲「成人」 7~9小時
65歲以上「銀髮族」 7~8小時
上述資料可以作為睡眠時間的參考，不過到目前為止，沒有任何一個精準的睡眠時間，可以保證醒來之後一定會讓你感到精神煥發，畢竟睡眠的習慣因人而異，有些人即使少於該年齡建議睡眠時間，仍有良好的生活品質，有些人則要彈性增加1~2小時的睡眠，才覺得滿足。不過如果你的睡眠時間，偏離建議範圍太多可能就是個警訊，長時間睡眠不足容易導致身心健康方面的問題，例如體重增加、免疫力下降、情緒控制和注意力不集中等狀況，睡眠時間過長則可能是「嗜睡症」的表現。
根據最新2021年3月台灣睡眠醫學學會所進行的網路調查發現（受訪者八成為20歲到50歲的青壯年族群），有接近半數受訪者睡眠品質不佳(46.0%)，而且平均睡眠時間不到7小時(6.67小時)，這項調查報告也再次顯示，台灣青壯年普遍睡眠不足的問題，期望國人應對睡眠更為重視，養成良好的睡眠習慣，才能為健康儲存本錢，銀髪也能樂活。
作者為好眠事務所藥師顧問
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