【愛傳媒好眠事務所專欄】環境溫度可能會影響睡眠品質！有個研究團隊，花了10年的研究時間，發現如果夜晚溫度超過25度，會導致此國中，將有4.6%的人睡眠不足，且在高於30度的環境下，平均每人會減少14分鐘的睡眠時間，這尤其發生在低收入戶和老人族群，更是嚴重。
環境我們可以分兩個面向來探討，棉被內的溫度，和棉被外的溫度。
首先是，棉被內的溫度 —— 人體核心溫度在穩定睡眠時約莫是36.5度，根據研究結果，棉被內的溫度維持在30.3-32.5度間，會有最好的睡眠品質。再來是，棉被外的溫度 —— 大腦最適合運作的溫度是22-24度，所以維持睡眠室溫在25-26度間，會讓大腦有更好的運作能力，合成好眠激素，這也是為什麼舒眠模式都是25-26度間的原因。
冬天的室內溫度，對睡眠有影響嗎？
若睡覺時室溫低於23度，人體會自動透過顫抖來調節體溫，使身體無法放鬆進入熟睡期，又根據日本交通局調查，室溫不到18度的住宅，心血管疾病與膽固醇發生風險提高1.9倍，且如果這些住宅能升高5度，就能避免海馬迴受傷，讓大腦維持年輕10歲的狀態。
要怎麼提升室內溫度呢？
根據美國冷凍空調學會，二氧化碳濃度達 1000ppm以上則會使人疲倦不舒服，所以不建議關緊門窗來提升室內溫度。使用電熱毯的話，容易影響睡眠時的核心體溫，如果過高，就會導致人體不容易進入深層睡眠。目前最推薦的方式，還是會建議安裝冷暖氣機，智慧調控睡眠居家環境溫度！
作者為好眠事務所睡眠管理師顧問蔡岳君
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